Hoy titulamos el post con este tema de los Housemartins, en este periodo en el que yo también estoy sembrando mi cuerpo con duros entrenamientos para intentar recolectar algo el 1 de agosto. Atrás quedan esas semanas de entrenamiento en los que le decía a Juan Carlos “¿cuánto nos queda para entrenar a tope?” y me decía que tuviera paciencia. Pues ahora le digo que está loco, que estoy todo el día cansado, pero es ponerme las zapatillas y los entrenamientos entran sin problema, las series, los trotes, etc.
En lo que respecta al concurso, Nacho se llevó un nuevo punto con la foto de la I Carrera Popular de Ciudad Rodrigo año 2008. Tenemos un cuádruple empate en cabeza con Pablo Vega, Diego Fdez, Gargar y Nacho. Al final del post tendremos una foto nueva.
Como habréis notado todos (y si alguno no lo ha notado que lo diga) el calor ha venido y la hidratación se convierte en algo vital, de hecho no realizarla correctamente es algo muy perjudicial para la salud.
Tan importante estar perfectamente hidratado antes del ejercicio, como hidratarse durante el ejercicio, sobre todo si es de larga duración, y al terminarlo.
Empecemos por hidratarse antes: Es muy importante la rutina de la botellita de medio litro, y rellenarla. Ir bebiendo poco a poco y beber varias a lo largo del día. Eso te asegura estar hidratado antes de comenzar a correr. Por cierto, es muy importante correr (siempre que se pueda) a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde. Y buscar lugares con sombra. Yo, por ejemplo, ahora me resulta imposible entrenar por las mañanas por la zona de Humanes, ya que, por ejemplo, hoy a las 9.30 de la mañana teníamos 25º y no hay una sombra en todo el camino que utilizo. Por ello, ahora todos los días suelo entrenar por la Casa de Campo, que en su interior tiene 5º menos como mínimo (debido a la sombra).
Y por las tardes, que si que entreno por aquí, salgo a partir de las 8 de la tarde.
Durante el entrenamiento, es importante beber medio litro por cada media hora de entrenamiento. Si bien a los que no se dedican profesionalmente a esto, sabéis que las medias maratones se acaban ahora hasta septiembre, por lo que recomiendo a los “maratonianos” bajar el volumen de entrenamiento y subir la intensidad del ejercicio. Si tenéis una fuente, o un sitio donde esconder una botella, perfecto.
Y al terminar de entrenar, es importante hidratarse correctamente. Ahora no se debe de beber sólo agua, sino una bebida isotónica con sales minerales para restituir los electrolitos perdidos con la práctica del ejercicio. La bebida debe de estar fresca, pero no debe de estar fría. Beber líquidos muy fríos puede provocar problemas digestivos. Y se debe de beber en pequeños sorbos, intentando beber un litro de bebida isotónica en unos 20 minutos, para una perfecta asimilación. Una vez respuestos los depósitos de líquido en el cuerpo y sangre (recordar que somos el 80% de agua), volver con la rutina de la botellita.
Y después de estas recomendaciones, os cuelgo una nueva foto del concurso:
Durante
19 comentarios hasta ahora
1 Pablo Vega // jun 1, 2010 a las 18:39
Campeonato de España de Cross por Clubes, Salamanca, 2001?
2 Gargar // jun 1, 2010 a las 21:24
Pablo menos mal que has dejado la pista y te dedicas a otras modalidades de la carrera pie, por que con lo rápido que estás te los ibas a pulir a todos. Seguro que es Salamanca… pero probemos por si acaso, aunque está eso muuu verde: Cto. de Clubes 1999 Torremolinos
3 jose luis olivares garcía // jun 1, 2010 a las 21:32
Hola Rafa. Muchas gracias por las recomendaciones, nunca está de más recordarnos la importancia de la hidratación, que habemos mucho burro por aquí (yo el primero) y esto de la calor es peligroso. Por aquí en Sevilla imagínate lo que puede ser entrenar por la tarde. Esta mañana he empezado a eso de las 8.30, he terminado sobre las 10 y pico y era tremendo el calor, pegándome un baño en cada fuente cada pocos kilómetros. Es una alegría saber que vas asimilando los entrenamientos. Bueno, ya estamos en Junio e imagino que eso te da moral porque se va acercando la fase decisiva. Saludos.
4 Nacho // jun 1, 2010 a las 22:50
Esta rápido Pablo, es Salamanca salas bajas para ser exacto mi sitio primordial para patear y mas ahora con la sombra que se agradece, buena foto
5 Juan Carlos // jun 2, 2010 a las 9:27
Por fin pones una canción que merezca la pena calamar¡¡¡¡
Y yo no estoy loco, que parece un anuncio.
Ale a sumar y déjate de pamplinas.
Por cierto yo estuve allí animando a algunos atletas.
Saludos
6 Diego // jun 2, 2010 a las 9:32
campeonato de españa de clubs Rafa en categoria promesa, Salamanca, mi parque de entrenar Salas Bajas 2001
7 grover // jun 2, 2010 a las 16:03
Ostia el Albert Pineda….
8 liebre de Loranca // jun 2, 2010 a las 17:03
Lo único que se , es que espero que ganaras al del Barcelona.
).
Por otra parte se agradecen los consejos pra beber .
Creo que otro post deberías dedicarlo a las tapas
9 oskmead // jun 3, 2010 a las 13:16
Muy bien Rafael tienes todavia tiempo por delante y estas ahi, tu sabes mejor que nadie como te estas exprimiendo, no tengas miedo por el resultado que esos vienen solos (con suerte claro). Te querria pedir por favor un consejo para el roce de los pezones en la camiseta, la baselina se me acaba a la hora y se quedan secos, entonces empiezan a doler, tambien uso esparadrapo Galeon de tela, pero usarlo cada dia es un poco rollo, tendrias algun truquillo mas?, gracias.
10 Ro // jun 4, 2010 a las 8:23
Ostras mitica camiseta la de sol power. jejeje
11 adeluska // jun 4, 2010 a las 9:23
Esto es Salamanca Salas bajas. Ostras si k es de hace un monton de años. Si k es mitica la camiseta de Sol Power. Tb estuvimos por alli animando un poco, jeje
12 LUIS BREVAS // jun 4, 2010 a las 15:16
OSKMEAD….Lo primero un saludo y después comentarte que te pueden venir muy bien las tiras de la marca “COMPEED” (Para interesados en cualquier tipo de patrocinio…consulten con el moderador del foro), ahora eso si….se pegan mucho…por lo que te recomiendo que depiles la zona y la limpies para que se adhieran bien. Ya nos cuentas.
En referencia a la pregunta de la foto llevo días investigando…y me he dado cuenta de varias cosas: Hace ya unos años porque AIRTEL ya no existe, las zapatillas de Rafa son MUNICH?????, la equipación del CAMPEÓN, no corresponde con la que luce en la actualidad, los calcetines tampoco, no lleva gorra, lleva un collar de hippie, hay un coche todo terreno de color verde y alta gama aparcado y no es el mío…(por lo tanto no estabA)…Tenía pinta de hacer frío, porque la gente va abrigada…A VER A VER….YA ESTÁ…Cto. de Clubes 1999 Torremolinos….no?????
SALUD Y KM CAMPEÓN….YA ESTÁS AHIIIIIIIII AHIIIIIII
13 LUIS BREVAS // jun 4, 2010 a las 15:17
JOOOOOOOOO….der que malo soy….me copio y lo pongo mal…
Campeonato de España de Cross por Clubes, Salamanca, 2001
SALUD Y KM CAMPEÓN
14 angel BREVAS // jun 5, 2010 a las 23:25
No se te puede enseñar nada Luisito, las investigaciones las hacemos otros, díselo tú Rafa, joder no has dejado títere con cabeza y era invierno porque no hay hojas en los árboles. jajajaaaaaaaaaa
Estoy con Liebre, cuéntanos una de Tapas.
Siempre se agradecen los sabios consejos.
Un abrazo.
15 jose luis olivares garcía // jun 8, 2010 a las 17:43
Hola Rafa. Tengo entendido que hoy martes día 8 habéis hecho test de lactatos de la federación. Cuéntanos cómo ha ido la cosa. Un cordial saludo.
16 Laura // jun 10, 2010 a las 18:55
Tests de lactatos: Rafa Iglesias y Ríos, en forma
Ayer y anteayer se celebraron en la Blume los tests de lactatos para los atletas de maratón. No acudió Chema Martínez, que corrió el 10.000 en la Copa de Europa el pasado fin de semana. Las pruebas se llevaron a cabo en dos días. Se trata de correr series de ocho vueltas con 30 segundos de recuperación y confirmar el ritmo al día siguiente.
Hubo dos atletas por encima del resto. Rafa Iglesias y José Ríos. Están en forma.
Publicado por Ignacio Romo en 12:10 1 comentarios
17 jose luis olivares garcía // jun 12, 2010 a las 21:37
Gracias por la información Laura. Lo de Rafa no sorprende en absoluto, lo de José Rios a mí particularmente sí, me alegro por él. Bueno, pues ya queda un poquito menos. Saludos.
18 jose lemos // jun 14, 2010 a las 12:20
ojo con adrian pena, que volvio a correr y anda como un tiro,ese chaval si que tiene clase.
19 Xabier // jun 16, 2010 a las 9:09
Ánimo, Rafa.
Para los pezones y, en general, todas las posibles rozaduras, hay una “vaselina” especial, Skin Lube de los laboratorios Cramer, que aguanta de sobra el tiempo de un maratón. Es bastante densa y mancha, pero funciona.
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