La huída de Empar Moliner

Empar Moliner es periodista y escritora, y colaboradora habitual de diferentes medios de comunicación catalanes. Hace unos años se inició en el mundo del running, del que se ha convertido en una entusiasta practicante, corriendo los maratones de Barcelona y Nueva York en el 2015. Y conociéndola, no creo que acabe ahí.

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A principio de este año 2017 publicó el libro De què fuges, qui et persegueix? (¿De qué huyes, quién te persigue?), de Columna, en el que explica sus vivencias, hilvanando a través de su rica prosa anécdotas, emociones y reflexiones sobre qué supone el correr para ella. Esperemos que en pocos meses se acabe traduciendo al castellano para que así lo puedan disfrutar los lectores que no dominen la lengua catalana.

Previamente a su publicación, me cité con Empar en el Dry Martini, un conocido bar de Barcelona, donde mantuvimos una interesante y apasionada conversación durante más de una hora, de la que os transcribo alguna de sus partes.

La culpa de todo la tiene un perro

Empar era una mujer de gimnasio, de clases colectivas dirigidas por un monitor y de sudar en grupo grupo. Había intentado correr pero no le enganchaba. Aquello no era para ella, ni en broma. Cuando tuvo a su hija se mudó a Valldoreix, una pequeña población muy cercana a Barcelona, donde se necesita un vehículo para hacer todo lo que en una gran ciudad se puede hacer caminando o en transporte público. Por ese motivo dejó de ir al gimnasio.

Hace unos años, en Navidad, en su casa adoptaron un perro de la perrera. Cuando lo sacaban a pasear estiraba tanto el cuello que casi se provocaba una traqueotomía, se lo destrozaba, tosía y se ahogaba, se estrangulaba. El día de Reyes decidieron empezar a correr con él, a ver si su ansiedad por estirar de la familia no le provoca la asfixia. Y les fue de puta madre. Y el inicio de una gran afición.

“Primero fue una actividad muy solitaria. Salia a correr sin ningún otro humano a mi lado, solo con el perro. Poco a poco me fui emocionando. En general tiendo a las adicciones. Aquello que me gusta me engancha y profundizo en ello. Por suerte no hay demasiadas cosas que me gusten”….“Iba apuntando cada día el rato que estaba corriendo. Cinco, diez, quince minutos, media hora… No me marcaba objetivos. No entendía mucho lo que pasaba, pero al tercer més empecé a ser feliz. Como el que quiere la cosa, hice una carrera de 10 km. Me sentí muy bien. El entorno donde vivo es una zona boscosa, y un día que salí a correr me perdí. Dando vueltas para regresar a casa, estuve más de una hora y media corriendo. Igual recorrí 17 ó 20 km, no sé. Entonces dije, ¡ostras, pues eso es un medio maratón!. Y me inscribí para correr un medio maratón. Y cuando acabé la carrera me plantee, que pues si me encontraba así de bien podía llegar a correr un maratón”.

Dice Empar que correr tiene una gran ventaja sobre la mayoría de cosas de la vida. Si te dedicas a correr y te lo curras, es relativamente fácil conseguir el objetivo que te has propuesto. Eso no pasa en la mayoría de cosas. Puedes trabajar mucho en algo y no conseguir tener éxito. Te puedes enamorar de alguien, esforzarte por que te quiera y que no te ame nunca. Te puedes preparar muy bien un examen y que, por cualquier motivo, el resultado sea una mierda. Por eso le gusta tanto correr. Es matemático. Si te entrenas, llegas a la meta. Si corres 40 ó 50 km a la semana bien corridos, puedes acabar un maratón.

La socialización te lleva a competir

La gente del entorno donde vive Empar le veían correr y le animaban. Poco a poco fue “engañando” a otros padres y madres del colegio donde lleva a su hija para que le acompañaran en sus entrenos. Se formó un grupo de gente unido por correr. Algunos no corrían y se iniciaron, otros ya lo hacían, incluso a muy alto nivel: maratones, ultratrails, incluso había algún ironman. Un grupo de whatsapp hace las veces de intercomunicador entre todos, y quedan sin demasiada planificación:  -hoy puedo salir, ¿alguien se apunta? Y así van haciendo. Se marcan objetivos comunes. Por ejemplo, el Maratón de Sant Cugat o el Marató de Barcelona…

“Me lo paso de puta madre. Dejamos a los niños en la escuela, y si nos lo podemos combinar por el trabajo, nos vamos a correr. Tenemos el bosque a 10 minutos.”

Empar ha hecho el Maratón de Barcelona en 3h50 h, y dice que no cree poder bajar de ahí. Le pregunto si se ve corriendo trails o ultratrails, y me contesta que, aún entrenarse básicamente por bosque y montaña, no se ve participando en carreras de montaña.

“Hoy hemos salido a correr y había niebla en el bosque. Al compañero que teníamos delante no lo veíamos, y al de detrás tampoco. Caían gotas de los árboles, y si teníamos calor, agitábamos alguna rama y nos duchábamos con el agua que caía de sus hojas. ¡Qué suerte tenemos!”.

Correr y el proceso creativo. El bienestar

Sobre todo corre por el bosque o la montaña. Con subidas, y después bajadas. Por asfalto o ciudad lo encuentra más aburrido.

“Me pongo a correr y digo, voy a hacer el artículo del día. Voy pensando mientras corro, le voy dando vueltas a los temas, y cuando llego a casa, lo escribo”.

 

Hablamos sobre correr y pensamiento, sobre oxigenación cerebral. Empar me explica que existe la siguiente teoría: cuando teníamos que perseguir mamuts para comer, en nuestra fase evolutiva de cazadores y recolectores, podíamos pasar muchas horas caminando y corriendo. Para poder correr durante horas y horas, el cerebro segrega dopamina en cantidades industriales, el neurotransmisor que nos hace sentir placer a la vez que nos activa todo el organismo… La tribu necesita que caces para sobrevivir, y la evolución ha hecho el resto. Empiezas o correr con pereza, pero cuando la dopamina funciona, la sensación de bienestar es brutal. Podrías correr hasta el fin del mundo.

En la editorial le propusieron a Empar que hiciera un libro sobre correr. De entrada dijo que no. Entonces, astutamente le plantearon: -si te conseguimos un dorsal para el Maratón de Nueva York y te pagamos el viaje, ¿lo harás?- Y sin dilación les dijo-¡vámonos!- Pues el libro ya está parido. Un disfrute para los lectores. Gracias, Empar.


 

Algú dirà—amb raó—que tot això que explico, aquestes èpiques nicieses, podria explicar-les si només passegés. És cert. Però mentre pugui correré, perquè córrer m’apropa de manera diferent a les coses. Quan torno de passejar estic contenta, però quan torno de córrer estic eufòrica. M’agrada anar de pressa. De què fujo? De tot. Qui em persegueix? Tots els altres. Per què? Per si de cas. 

Alguien dirá -con razón- que todo esto que expico, estas épicas necedades, podría explicarlas si solo paseara. Es cierto. Pero mientras pueda correré, porqué correr me acerca de manera diferente a las cosas. Cuando vuelvo de pasear estoy contenta, pero cuando vuelvo de correr estoy eufórica. Me gusta ir deprisa. ¿De qué huyo? De todo. ¿Quién me persigue? Todos los otros. ¿Por qué corro? Por si acaso.


 

Empar sabe como provocar e incitar a la reflexión. El año pasado generó una gran polémica al atreverse a simular que quemaba, en un programa de televisión, un ejemplar de la Constitución Española. Con ese acto pretendía protestar contra la derogación por parte del Tribunal Constitucional de una ley de pobreza energética aprobada en el Parlament de Catalunya. Cuando hace frio y te cortan los suministros básicos (agua, luz, gas…) por no poder pagar las facturas, ¿qué haces?. El mismo papel que da cabida al texto constitucional, al quemarse, puede dar calor y reconfortar a quien se acerque a sus llamas.

Kílian Jornet y el Everest

Kílian Jornet estuvo en el Everest el pasado més de septiembre, intentando subir y bajar con su estilo particular, rápido y audaz. No pudo ser. Tomó nota de todo y posiblemente vuelva a intentarlo. O quizás no vuelva, si no encuentra la motivación para hacerlo. Así es Kílian.

He podido hacerle unas pocas preguntas sobre su intento de ascensión al Everest. Sus respuestas no tienen desperdicio.


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Hablando con alpinistas, me explican que la altura (a partir de los 5.000 metros) tiene efectos muy curiosos sobre el cuerpo… los huesos o articulaciones que habitualmente pueden hacer daño (antiguas fracturas, artrosis, etc…) dejan de doler… ¿Cuáles son tus sensaciones y el efecto que has experimentado con la exposición a la altura?

A nivel de sensaciones, no he sentido ausencia de dolor allá donde ya lo tenía, ni me han aparecido nuevos dolores. Eso sí, he notado que todo es más lento, que el pensamiento también va más lento, que uno se vuelve más “vago”, hay menos energía.

En cuanto a rendimiento físico, ¿te has adaptado bien? ¿Cambiarías alguna cosa de tu preparación y aclimatación para mejorar tu rendimiento?

Mi adaptación ha dependido de las veces que he ido a más altura. Normalmente hasta los 6.000 metros no he tenido ningún problema. A partir de esa altura se ha de ir poco a poco. Los días que me encontraba cansado, descansaba, pues el desgaste era importante.

¿Qué controles médicos has hecho antes, durante y después de tu estancia en el Everest?

No he hecho ningún control específico antes o después, pero viendo el rendimiento físico que he tenido y la posterior recuperación, al ser una expedición corta de no más de 30 días, el desgaste no ha sido demasiado grande.

¿Qué has comido y bebido los días de ataque? ¿Y mientras estabas en el Campamento Base?

En altura, poco. Normalmente, cuando salía a hacer entre 6 y 15 horas de actividad, llevaba un par de barritas y geles. Y 1/2 litro de agua, básicamente, lo mismo que llevaba a mis alcensiones en los Alpes. Llevo poca comida para hacer actividades largas.

En el Campamento Base , comía normal, pero sin verduras: básicamente pasta, arroz, pan…

Cuando estás durmiendo, ¿los sueños son iguales en alta montaña que a la altura del mar? ¿El cuerpo descansa igual? 

Cuando más arriba el sueño es más ligero. Es más fácil recordar los sueños y estos son más o menos iguales (raramente me acuerdo de lo que sueño). Aún así no tuve ningún problema para dormir. Pero no pasé ninguna noche más arriba del Campamento Base (6.200 metros).

¿Has tenido algún tipo de problema gastrointestinal durante tu estancia en el Everest? 

Esta vez no. Otras veces sí que he tenido problemas gastrointestinales, por beber leche o agua sucia (no tratada) en un pueblo de Nepal.

¿Qué deterioro físico te ha produciso tu estancia en el Everest? ¿Cuánto  tiempo tardaste en estar al 100%? 

Perdí 3 ó 4 kilos, y físicamente tardé una semana en volver a estar bien.

El Everest es la cima más alta del mundo. ¿Cuál es la más sugerente?

La que toque mañana.

¿Tu próximo proyecto?

Mirar por la ventana por la mañana y seguir lo que haga la meteo.


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La Spine Race, por Enric Sabaté

Enric Sabaté es uno de los elegidos que ha acabado hace pocos días en Inglaterra la Spine Race, una durísima carrera invernal de 430 km y por etapas (en autosuficiencia casi completa). Atravesar la meta en la posición número 30 no está al alcance de muchos corredores. Se necesitan buenas aptitudes y mucha experiencia para realizar esta carrera. Leyendo la entrevista entenderéis porqué Enric Sabaté lo ha conseguido.


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Enric Sabaté en la salida de la Spine Race.

¿Quién es Enric Sabaté?

Practico todos los deportes relacionados con la montaña desde que tenia 16 años: grandes vías de escalada, muchas crestas y tresmiles en el Pirineo (algunos con esquís de travesía) y bicicleta de montaña. Desde hace 15 años hago carreras de ultra-trail. Nací el 3/5/1958 y trabajo de electricista. Vivo en Alpicat (Lleida).

¿En que consiste la Spine Race y cómo te ha ido?

La Spine Race es una carrera non stop en autosuficiencia casi completa y en invierno, que sigue el camino Pennine Way a lo largo de 430 km. Creo que me ha ido muy bien. Supe gestionar bien las paradas y termine en la posición 30.

Qué es más exigente, ¿una ruta por etapas o una ultra-trail de 100 ó 160 km?

Depende. Para los que somos lentos, las etapas nos penalizan mucho ya que tenemos poco tiempo para descansar. En las carreras de 160 km estamos todos en el mismo saco.

¿Entrenas? Explica cuántas horas a la semana y cuál es tu rutina habitual.

Entreno los fines de semana, utilizo alguna ultra como preparación o salgo con los amigos. Durante la semana trabajo.

En una ultra-trail, ¿qué haces más habitualmente, correr o caminar?

Antes corría más. Ahora con la edad camino más que corro.


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Enric Sabaté, en plena ascensión, marcando el ritmo del grupo.





¿Cuál es tu dieta habitual? ¿Y en ruta?

Suelo comer de todo. No sigo ninguna dieta especial y en ruta siempre tomo alguna barrita y algún gel, aunque no abuso, ya que no me suelen sentar muy bien. Aprovecho siempre que puedo los avituallamientos. En carreras muy largas intento llevar el mismo ritmo de comidas que a diario.

¿Cada cuánto bebes y qué tipo de bebida?

Frecuentemente. Desde hace un tiempo agua, y añado sales, sobre todo si hace el calor.

Hace unos años participaste en el Tor des Geants, ¿con cuál te quedas, con el Tor o con la Spine?

Son dos carreras muy diferentes, ya que el Tor esta marcada y tienes avituallamientos muy a menudo. Como aventura me quedo con la Spine, como disfrute con el Tor. Como anécdota decir que tanto en la Spine como en el Tor las horas dormidas en una semana no pasan de 8. Esto conlleva, entre otras cosas, tener alucinaciones.

¿La mítica Ultra Trail del Mont Blanc (UTMB) está sobrevalorada?

Sí, mucho.

Hace 10 años nadie corría por la montaña, no se organizaban carreras ¿Qué crees que ha pasado para que haya tal abundancia de ultra-trails en la actualidad? ¿Cómo ves el futuro de esta especialidad deportiva?

Creo que muchos han visto negocio y luego parece que si no haces un ultra trail no eres nadie. Las palabras épico, brutal… creo que hacen mucho daño a este deporte. El futuro lo veo muy incierto puesto que hay gente que se apunta a estas carreras sin haber pisado nunca la montaña. Esto va a traer consecuencias: si sumas la participación de inconscientes corredores al afán de hacer dinero de algunos organizadores…

Cuando participas en una ultra-trail, ¿qué llevas en la mochila?

Normalmente casi lo mismo que llevaría si saliera solo a la montaña: manta termica, frontal, GPS o mapa, ropa de abrigo, botiquín, comida, agua, etc… Siempre llevo más de lo exigido por la organización.

¿Qué zapatillas estás utilizando en estos momentos para correr? ¿Cuánto te duran?

Utilizo desde hace muchos años las Brooks Cascadia ya que son las únicas zapatillas que me permiten hacer más de 100 km sin tener que cambiármelas. También utilizo NB y La Sportiva. La duración es entre dos y tres meses, unos 500 km.

¿Qué consejos darías a alguien que empieza a hacer ultras?

Que sea muy humildes y no se pique con los demás. Que vaya siempre por debajo de su nivel: al final siempre tendrá tiempo para correr. Que no se apunte a una carrera porque da puntos para el UTMB: si te gusta este deporte los puntos llegan solos.

¿Cuál es la carrera más dura en la que has participado?

No es porque sea la última, pero la Spine Race para mí ha sido la más dura, mucho más que PTL.

Lo primero que haces cuando acabas una ultra-trail, ¿qué es?

Comer y dormir (jajaja). Alguna vez al día siguiente salgo en bicicleta, a rodar muy suave.


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Enric Sabaté en la PTL.

¿Próximos objetivos deportivos?

Me gustaría participar en el Grand Raid Reunion.

¿Un consejo de salud para los corredores de ultra-trail?

Descansar es tan importante como entrenar.

¿Cuál es el máximo número de horas que has estado en ruta, sin hacer un descanso en condiciones?

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Recomienda una ultra-trail. Y una ruta que no sea una carrera organizada.

Grand Raid des Pyrénées y Trail Valle del Tena creo que son ultras con mucha esencia montañera.

Una ruta que me gustó mucho es la Senda de Camile.

¿Cuánto tiempo tardas en recuperarte tras una ultra-trail convencional? ¿Y tras una carrera como la Spine Race?

En un ultra-trail convencional tardo entre 4-5 días. De la Spine Race llevo una semana y todavía tengo muchas secuelas. Creo que estaré cerca de un mes.


Para los practicantes del ultra-trail, la experiencia de Enric Sabaté puede ser muy útil. Y para alguien que se plantee hacer una carrera por etapas, más todavía. ¡Y que se prepare a ver alucinaciones!

Hay que dar un altavoz a aquellos corredores que pueden aportar conocimiento al resto de practicantes para que podamos mejorar nuestra experiencia deportiva. Los profesionales saben mucho de lo que hacen, pero los amateurs, aquellos que viven el deporte pero no viven del deporte, puede aportar tambien su conocimiento y experiencia.

De hecho los deportistas amateurs somos los que mantenemos la industria del deporte. Nos gastamos el dinero en viajes, inscripciones, zapatillas, ropa, complementos, suplementos… A parte de disfrutar con pasión haciendo aquello que nos gusta tanto, también nos merecemos nuestro momento de gloria. ¡Felicitats, Enric, per la Spine Race y per la teva brillant trajectoria!

Venus O’Hara: Sex Teacher y deportista

En el amplio currículum de Venus O’Hara llama mucho la atención su faceta como “probadora de juguetes eróticos para mujeres”. Escribe libros, es modelo y actriz. Muy conocida como la Sex Teacher de Antena3. Colabora en El País con el Blog Eros. Como modelo fue portada de la conocida revista Interviú. Pelirroja. No usa despertador y se levanta todos los días a las 7:00h. Venus nació en Manchester y tiene aires irlandeses. Vive en Barcelona.


 

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Foto obtenida en http://venusohara.org

Sexo y alimentación

Para Venus la alimentación es un pilar fundamental de su vida. Sigue una dieta vegana, desde hace aproximadamente diez años. De pequeña no era buena comedora, le gustaban pocos alimentos. Poco a poco la carne y el pescado dejaron de interesarle, hasta llegar el momento en que optó por apartar absolutamente de su dieta dichos alimentos. Con la leche y los huevos el camino fue similar.

Me explica que su dieta habitual consiste en verduras y hortalizas de todo tipo, fruta, cereales y legumbres, frutos secos y semillas… No le gusta el tofu ni los productos similares. Su primera ingesta es a las 7 de la mañana: un batido vegetal de un litro en el que utiliza una gran variedad de verduras (kale, calabacín, apio, remolacha, espinacas…) y un poco de fruta. A las 10 de la mañana, se hace un segundo batido. Suele comer a eso de las 14 h, pero me dice que suele llegar con tanta hambre, que se está replanteando hacerlo un poco antes, que aquí en España comemos muy tarde. Otra opción, si no puedes adelantar horarios, es modificar un poco la ingesta de la primera mitad del día, Venus.

Al medio día come cereales y legumbres, con semillas y frutos secos, siempre con una buena cantidad de verduras u hortalizas como base, claro. Suele merendar algo ligero. Para cenar repite el mismo planteamiento que a medio día, pero con un poco menos de cantidad. Calcula que entre fruta y verdura suele ingerir unas 10 ó 12 raciones al día.

Con la dieta vegana, si se hace bien, no debe haber más problema. Hay que vigilar con el hierro y la vitamina B12 (solo presente en los alimentos de origen animal). Venus, con el hierro no ha tenido nunca déficit. Y con la vitamina B12, gracias a la suplementación que hace cada més, cubre sus necesidades. Por lo que me ha explicado, dietéticamente lo está haciendo muy bien.

Venus cree que la dieta del futuro será el flexitarianismo: una alimentación de base vegetariana con la presencia de alimentos de origen animal más bien anacdótica y pocos procesados. Por salud y sostenibilidad.


 

Sexo, alcohol y rock & roll

Venus dice que sexo y alcohol son incompatibles y que eso de beber con moderación es una trampa mortal, que nadie lo hace moderadamente. ¡O se bebe o no se bebe! (risas). Me explica que el alcohol repercute negativamente cuando queremos disfrutar a tope del sexo. Incluso que es peligroso para la salud sexual, puesto que se puede perder el control y hacer cosas de las cuales después nos podemos arrepentir. O no hacerlas por no estar en condiciones, y después tambien arrepentirnos. El argumento que se esgrime para ligar alcohol y sexo es que puede facilitar la aproximación entre las personas debido, fundamentalmente, al estado de desinhibición que produce el etanol. Beber alcohol altera la percepción sensorial y la respuesta sexual. Me explica que hace años cuando salia por la noche, habiendo bebido alcohol, al llegar a casa y masturbarse o practicar sexo con otra persona, las sensaciones no eran tan profundas ni placenteras. Quien más quien menos hemos tenido alguna experiencia similar al respecto.


 

Sexo, cultura y comportamiento 

Hablamos sobre cultura y sexo. ¿Cómo es que la alimentación ha desarrollado una complejísima y rica cultura gastronómica, aceptada por toda la sociedad, y el sexo no? ¿Por qué la cultura del sexo se circunscribe solo a ciertos grupos sociales, en ocasiones casi marginales, y no se muestra de una forma más abierta? Venus me dice que la religión y el costumbrismo casposo tiene mucha culpa de que el sexo no haya avanzado. Y el machismo, ejercido por los hombres e incluso por las propias mujeres, tiene también mucha culpa de esto.

El sexo, entendido como comportamiento sexual, no deja de ser una herramienta de la especie humana para reproducirse. La fuerza que tiene la sexualidad es debida a que se ha establecido como un instinto. Afortunadamente, como otros instintos, queda modulado por la razón y la cultura.

La atracción sexual que se produce entre dos personas, a veces inexplicable, obedece al lenguaje no verbal que ofrecen los gestos, el olor perceptible y consciente, las feromonas, las miradas, el aspecto corporal…, y a las expectativas que todo eso genera. Se trata de un complejo lenguaje, común con la alimentación, donde el aspecto, el olor y el sabor, y las  expectativas también forman parte del juego de atracción que se establece entre la comida y nosotros.

Tanto la conducta sexual como la alimentaria usan del placer como refuerzo y mecanismo de ejecución. Comer nos gusta y practicar sexo también. La alimentación es una necesidad que debe ser cubierta varias veces cada día y está ligada a las relaciones sociales y forma parte de nuestra identidad (zona geográfica, adscripción socio-politica o religiosa, de grupo de edad…). El sexo es una necesidad, individual o compartida, que debe ser cubierta en función de la necesidad que tenga cada persona.

El sexo todavía está visto por muchas personas como algo prescindible e innecesario, secundario, aunque en realidad en nuestro interior no se perciba así. Culturalmente no tiene el mismo prestigio, aunque muchas de las cosas que aprendemos sobre él sean a través de la cultura: libros, televisión, cine, internet… El porno es una de las fuentes de información más accesible, y es mayoritariamente de muy baja calidad, y muestra una visión del sexo sesgada, irreal y extremadamente machista. Como la comida basura, que satisface al momento pero no nos aporta nada especial.

A todo lo que se salga de la práctica más “tradicional” se le da la categorçia de anormal. Mi reflexión es que si se puede comer de muchas maneras diferentes y no pierdes la salud (si se hace siguiendo un criterio acertado), también puedes vivir la sexualidad de formas dispares y ser una persona absolutamente sana. Diversidad sexual y dietética.


 

Sexo y salud

Venus me deja claro que es una activista del sexo, y reivindica el derecho al placer sexual, sobre todo de las mujeres. En general, la sexualidad femenina está supeditada a la del hombre. La mujeres muchas veces no se conocen ni se atreven a hacerlo. A estas mujeres nadie les ha explicado que disfrutar del propio sexo es maravilloso, que produce bienestar y salud, y que la sexualidad no debe focalizarse en proporcionar placer a sus parejas. Disfrutar del sexo puede ser producto de un acto compartido, al follar, o individual, al masturbarse.

La salud sexual, a parte de actuar ante las disfunciones, prevenir o tratar las enfermedades de transmisión sexual (ETS) y evitar embarazos no deseados, integra el poder disfrutar plenamente de la sexualidad.

La sexualidad tiene aspectos físicos y emocionales que están íntimamente ligados. A la alimentación le ocurre exactamente igual. Disfrutar de lo que comes es tan necesario como disfrutar del sexo. Y aquello que comes y cómo lo comes condiciona tu sexualidad. La obesidad o la diabetes son claros ejemplos de enfermedades que pueden alterar nuestra sexualidad. Hay algunas enfermedades en las que su tratamiento fármacológico pueden tener ciertos efectos secundarios que alteran la función sexual, al hacer disminuir el deseo o la propia función fisiológica sexual.

Venus O´Hara dice que disfruta más del sexo, y lo vive diferente, desde que es vegana. Como dietista opino que, llevar una dieta saludable, sea la que sea (hay muchas opciones) ayuda a que una persona se sienta mejor. Comer saludable admite muchos matices, y uno de ellos es el veganismo. Cuando una persona se siente bien, disfruta más y le da un mayor sentido a todo lo que hace. Somos un compendio de muchos aspectos, y cuando más realizados nos sintamos con aquello que hacemos, entendiendo el cómo y por qué lo hacemos, más felices seremos. Amigos, trabajo, familia, sexo y alimentación…, todo forma parte de un pack.


 

Sexo y ejercicio

La relación de Venus O’Hara con el deporte es reciente. Me explica que ha empezado a ir al gimnasio hace unos seis meses. Hace fitness, trabaja con máquinas y asiste a clases dirigidas. Va al DiR, un centro deportivo de Barcelona, unas cuatro veces por semana. Dice que se nota más dura. Que le va muy bien para mantenerse tonificada, y mantener un peso y una composición corporal con la que se encuentra a gusto. Y que su resistencia sexual ha aumentado.

Venus antes caminaba mucho, probablemente más de 10.000 pasos al día. Y le iba muy bien. De hecho, cuando intenté quedar con ella para hacerle esta entrevista, ya hace casi un año, nos teníamos que ver dando un paseo. Ahora dice que desde que hace ejercicio de una forma más intensa y regular, se encuentra mucho más enérgica físicamente, y mentalmente más activa. Su sexo ha mejorado, en calidad y en cantidad.

Venus O´Hara, el día que empieces a correr y le cojas el gusto al running, no habrá quien te pare. Ya te veo haciendo maratones… ¿sexuales?


 

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La Máscara de Venus (Planeta, 2014) es un relato sincero y provocador, en el que Venus O’Hara nos habla de su sexualidad tal y como la ha vivido y sentido, con toda la naturalidad del mundo.


Salud, piernas ¡y sexo!

Propósito de enmienda

Al acabar un año y comenzar otro parece ser que muchas personas nos replanteamos la vida. Aprender inglés, dejar de fumar, perder peso, hacer deporte…, son quizás los objetivos más populares.

Del inglés mejor desistir, cuesta mucho dinero una buena academia y tampoco sirve para demasiado. Con el Google Translation y alguna app traductora, ya se puede ir tirando para cubrir eventualidades socio-lingüísticas.

Pero eso de hacer ejercicio y comer con corrección, si que es importante. Vivir largo y bien depende mucho de ello. Y dejar de fumar es aún más importante. Tengo suerte de haber dejado el tabaco en su día. Ahora, con lo flojo que me he vuelto, no sé si sería capaz de hacerlo.

Tengo un amigo exfumador (como yo) y muy deportista (uf!, no como yo) y siempre que lo veo me dice -se repite mucho el pobre-: “cuando cumpla 65 años volveré a fumar, y serán puros monstruosos, como los de Fidel Castro”. Yo siempre le contesto lo mismo -también me repito mucho-, que con lo que le gusta correr, cuando cumpla 65 años (no le falta demasiado) será un auténtico “abuelo-runner” que participará en todos los maratones que se le pongan por delante y que Raul Gómez le hará una entrevista para Maraton Man. Que volver a ser un fumeta es incompatible con ser un famoso corredor veterano. Y también le digo que los hombres maduros que corren y no son demasiado horteras con su indumentaria ligan mucho. Creo que con estas poderosas razones poderosas ya le he medio convencido para que no vuelva a fumar.


 

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¡No quiero fumetas en mi programa! Si quieres que te entreviste, pórtate bien.

Bueno, ahí van unos consejos para cambiar nuestras vidas:

Podemos hacer dos cosas a la vez. Y sí, también los hombres. Sé que suena a topicazo eso de no ser multitareas pero, por ejemplo, ¿alguién (hombre) ha probado a hacer una tortilla de patatas mientra mantiene un conversación por whatsapp? O te sale una tortilla brûlé o se te espachurran los huevos en el suelo. Y en el caso de que te salga bien la tortilla, revisa a quien le has enviado la última foto cachonda con un primer plano de un aparato sexual descomunal, si a tu jefe o a tu hermana. Lo que sí podemos combinar es bajar la barriga con una buena dieta y empezar a mover nuestro cuerpo serrano. Y también podemos dejar de ahumar nuestros pulmones inhalando humo de tabaco u otras hojas (envueltas en forma de cilindro o cucurucho, en función de si el proceso es industrial o artesanal, o de la propia habilidad manual) y empezar a correr suave o hacer trote cochinero, que para el caso es lo mismo. Hacer tres cosas a la vez solo está al alcance de mentes proderosas como las de Trump, Rajoy o Putin.

Regla de los cuatro pasos.

1) Establecer una estrategia. Troya se ganó con un monumental caballo de madera y un plan de batalla. Piensa en que si no compras lotería, nunca te tocará. La suerte siempre ayuda, pero no decide.

2) Tener confianza en nosotros mismos. Seguir el ejemplo de Cristiano Ronaldo: -el premio The Best es para “the best”, que soy yo-. Pero no nos olvidemos que la modestia tambien es virtud.

3) Hacer pública nuestra decisión y, sobre todo, explicarlo a gente que no nos caiga bien: suegros, el compañero plasta de la oficina o nuestro jefe, el vecino que pone la lavadora a centrifugar a la 1:00h de la madrugada, incluso a nosotros mismos cuando hablemos solos. Por no demosrar nuestras fracasos y debilidades al enemigo, somos capaces de cualquier cosa.

4) Hay que ser realista. Eso no quiere decir ser del Real Madrid, de la Real Sociedad o del R.C.D. Espanyol. Me refiero a no pasarnos al marcar nuestros objetivos. Dejar de fumar como un carretero para que las cortinas de casa dejen de estar amarillas como la yema de un huevo, sí se puede. Dejar de beber cerveza como un camello, sí se puede. Dejar de merendar cada día un bocadilo de chistorra con morcilla, sí se puede. Ir al Maratón de los Monegros de aquí a dos meses cuando solo corremos si son las 8 y nos cierran el estanco, no se puede. Alimentarnos a base de alpiste y hojas de lechuga para perder esos 10 kg que nos sobran, no se puede. Dejar de beber como una walkiria cuando el plan habitual con los amigos es superar el consumo medio per cápita de cerveza en Múnich durante la Oktoberfest, no se puede.

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Si no estás muy motivado, hoy no es un buen día para intentar moderar el consumo de alcohol.

Fallar es humano. Por supuesto. Pero tampoco falles mucho, no es bueno ser demasiado humano, con un poco basta. Si quieres dejar de fumar, fallar 15 veces al día puede indicar que no vas por buen camino. Si te llaman del gimnasio diciendo que te echan de menos, resulta que te decides a volver, vas y no conoces a nadie de recepción, ni monitores, ni personal de limpieza, y donde ante estaba el vestuario ahora hay una sala de spinning, es señal de que te falta constancia, que fallas demasiado. Fallar cada día después de cenar con el chocolate y las galletas, tampoco creo que sea del todo bueno.

Buscar apoyos: grupos de soporte, amigos, familia, y otros apoyos en la comunidad. No confiar demasiado en colegas del club de cannabis, amigos de la oscura y misteriosa noche, nuestra querida suegra, o el camarero que nos sirve el enésimo whisky.

El “quiero sentirme mejor” tiene más fuerza que el “quiero mejorar mi imagen”. Pero a veces se junta una cosa con la otra. ¿Te acuerdas de aquella chaqueta molona que el año pasado aún te entraba y que este año te hace parecer apretado como una sobrasada de Mallorca? Es una clara señal de que para no sentirte oprimido, para estar menos “embutido” en tu querida chaqueta molona, debes mejorar tu imagen y adelgazar un poco.


Hace falta una estrategia para superar los momentos difíciles. ¿Cómo vencer la pereza de salir a entrenar vs quedarme en la cama como un oso en hibernación? ¿Cómo no permanecer despachurrada en el sofá viendo en Late motiv a Buenafuente y Berto Romero partiéndote de risa y pasar a revisar durante 3 horas seguidas todos sus vídeos? ¿Cómo conformarse con una ensalada de berros, aguacate y atún al natural cuando nos comeríamos un sandwich mixto con mayonesa acompañado de nachos con salsa de queso? Hay que pensar en la manera vencer a la tentación y no pasar al lado oscuro de la vida.

Sentirse bien al hacer ejercicio, al dejar el tabaco o al perder michelines, se percibe a medio plazo. Disfrutar de una sesión de sofing (sin levantar el culo del asiento) viendo “The Walking Dead”, fumarse un cigarrillo después de practicar sexo sucio y decir obscenidades simultáneamente, o comerse un bocadillo de panceta con pimientos fritos acompañado de una jarra de cerveza, mínimo de 1/2 litro, se percibe a corto plazo. Eso de ser gente sana, hay que currárselo. Nadie dijo que fuera fácil. Venga, tú lo vales, ¿a qué esperas?


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Creo que esta gente necesita de un urgente cambio de hábitos.

Para escribir estas sandeces y majaderías me he basado en los sabios y eficaces consejos dados por el Dr. Paco Camarelles en el post Propositos saludables para el 2017, del Grupo de educación sanitaria y promoción de la salud, PAPPS. El texto que menciono es muy serio y útil para aquel que necesite y quiera un cambio en su estilo de vida.

Incluso la salud, cosa seria, necesita de unas risas. Y si no nos reímos de nosotros mismos, mal vamos.

Kiku Soler, pionero de las carreras por montaña

Correr por montaña se ha hecho siempre. Pero como deporte, es otra cosa. En 1998, el Maratón del Aneto, fue quizás la carrera que marcó el inicio de esta nueva disciplina deportiva en nuestro país. Salir de Benasque, coronar el Aneto, y bajar hasta el punto de inicio, 42 km de nieve, hielo y piedra en 3:46h.

Kiku Soler (Sallent, 1964), ganador de aquella mítica carrera, es un referente para muchos a los que nos gusta correr por la montaña. En esta entrevista nos explica cosas muy interesantes sobre el trail.


Kiku, desde la primera edición del Maratón del Aneto hasta ahora, ¿cómo ha evolucionado el correr por la montaña?

El maratón del Aneto significó un punto de inflexión. Primero por el tipo de carrera, ya que hasta entoces no se había realizado ninguna carrera en el estado que subiera a tanta altura y que combinara tantos tramos de nieve, desnivel y terreno técnico.

Y segundo por el seguimiento mediático que tuvo. En Catalunya, el programa Temps d’aventura, de TV3, hizo un seguimiento importante de la carrera, y me consta que algún programa a nivel nacional hizo lo propio. Fruto de esto es que, todavía ahora, me encuentro gente que me dice que “soy” el culpable de que se aficionaran a correr por montaña por el impacto que les representó las imágenes de la carrera.

En el siguiente video podemos ver el Aneto Xtrem Maratón de 1998. Podemos ver y escuchar a Kiku Soler, a una jovencísima Emma Roca y al gran Nil Bohigas (recientemente fallecido) como organizador del evento.

También creo que tuvo mucha influencia los tiempos que realizamos en una montaña que, por ser la mas alta del Pirineo, era conocida por muchísimos montañeros. Subir y bajar desde Benasque en menos de 4 horas podía parecer imposible (y, pensándolo fríamente, lo sigue pareciendo) y, en cierta manera, rompió una barrera física y mental.

A partir de entoces todo se disparó. Selección catalana, Agustí Roc y Anna Serra ganan la Copa del Mundo, Kílian , Mireia, Núria… esponsorizaciones, márketing, copas y carreras por doquier, ultras… ¡una locura!

¿Por qué corres?

Con 9 años veía como salían a entrenar unos chicos mayores que yo y me llamaba poderosamente la atención. Era muy tímido y me tuve que armar de valor para pedirles si les podia acompañar.

A partir de ese momento correr formó parte de mi vida, medio fondo y fondo en pista, cros, medias y maratones en asfalto… pero a entrenar a menudo subía a las montañas que hay por encima de Berga, pensando que era una lástima que no se hiciesen carreras por aquellos parajes idílicos sin contaminar por la mano del hombre.

En el momento que se hicieron las primeras carreras por montaña me sentí como un pez en el agua.

¿Sigues corriendo por la montaña? ¿Cuál ha sido tu última trail o ultratrail? ¿Algún proyecto en ciernes?

Hubo un momento, con veinte y pocos años, en que me planteé correr o hacer deportes de montaña. Me decidí por correr pensando que para la montaña tendria toda la vida, y si quería obtener algún resultado corriendo la edad jugaba en mi contra.

Actualmente salgo a trotar 30 o 40 minutos unas tres veces… ¡al mes!, y cuando alguien me pregunta si corro, contesto, recurriendo al chiste fácil, que solo si me persiguen.

Es pasado verano participé, porque me engañaron, en el trail del Moixeró, ya que les había echado un cable a la hora de promocionar la carrera. Hice la carrera corta (15 kms y 1.000 m. de desnivel) y al final se me hizo eterna.

Actualmente todas las energías y la ilusión las canalizo a la escalada en roca. Escalando soy malo pero disfruto como el que más, que es lo que al final queda.

¿Qué le dirías a un corredor de asfalto que quiera pasar a la montaña?

Que se apunte a un club de montaña y que conozca el medio por el que va a moverse desde la base, desde el amor y el respeto por el entorno.

Lo referente a entrenamientos, carreras y demás está todo escrito, pero el amor a la montaña y los espacios naturales no puede aprenderse en un manual.

¿Haces alguna dieta especial para prepararte (entrenamiento)? ¿Y para competir o correr largas distancias (tiradas largas)? ¿Qué suplementos tomas habitualmente?

No, y tampoco lo hacía cuando entrenaba y competía.

Lo que si hacía era no comer comida basura, y en eso he tenido la gran suerte de que a mi mujer, Miracle, le encanta cocinar sano. De hecho tenemos un huerto (que cuida ella) y un porcentaje muy alto de lo que comemos sale de él.

En cuanto a suplementos si que tomé cuando estaba con la selección en las temporadas de entrenamiento más duro, siempre supervisado por un medico, el Dr. Brotons.

¿Entrenas a corredores? ¿Les haces seguir unas pautas especiales de alimentación?

Actualmente no. He aconsejado y marcado las pautas de entrenamiento a algunos corredores pero sin hacerles un seguimiento exhaustivo, cosa para la cual no tengo formación. Y a estos les he aconsejado una alimentación sana y equilibrada.

Cuando llevas más de 12 horas corriendo por la montaña, ¿qué piensa tu cerebro? ¿Qué siente tu corazón? ¿Qué te dicen tus piernas?

Nunca corrí más de doce horas. Lo que más se acerca fue una vez que hice la ruta Carros de Foc.

Como estaba muy motivado, el cerebro iba quemando etapas conforme pasaba collados y refugios, el corazón sentia una dicha enorme por estar en ese tremendo santuario natural que forma Aigües Tortes, por estar cuerpo y entorno formando una simbiosis, me atrevería a decir que mística… y las piernas, con el paso de las horas, se han quejado tanto que al final enmudecen.

¿Qué opinas del fenómeno Kílian?

Kílian es un fuera de serie y tendríamos de estar enormemente satisfechos de ser contemporaneos de un genio, de un ser único, como el mundo del arte dio un Leonardo da Vinci, el de la música un Beethoven o el de las ciencias un Einstein.

Él hace lo que le toca, a pesar de que algunos le han echado en cara que su manera de ir a la montaña no puede ser el mejor de los ejemplos… pienso que no es su problema, sino del incauto o inconsciente que quiere imitarlo.

Otra cosa es toda la parafernalia de marcas, la esponsorización y todo lo que se ha montado a su alrededor.

¿Te sientes pionero de correr por montaña y a la vez que eres un gran desconocido?

Me siento muy feliz y afortunado de vivir el momento que me tocó, y no envidio para nada toda la movida, marcas, redes sociales y demás cosas en que se ven envueltos los corredores de élite de hoy día.

¿Con qué calzado ibas cuando empezaste a correr por montaña? ¿Qué zapatillas llevas ahora?

Utilizaba zapatillas de entrenamiento para atletismo de fondo, que son con las que siempre me he sentido mejor, mucho más que con las específicas de montaña que vinieron después.

Ahora voy con las que en su día me dieron y que aún conservo. El problema es que cuando me pongo una de esas reliquias, después de haber estado 15 años en una caja por estrenar, a los dos dias se me desmontan.

La evolución natural de las ascensiones rápidas y minimalistas (caminar rápido y grimpar) conduce a correr por montaña ¿No crees que el cuerpo nos pide marcha? ¿Está todo inventado en los deportes de montaña?

No lo sé, pero todo lo que se masifica me produce cierta urticaria… y por desgracia temo que a la montaña también.

¿Por qué ha evolucionado tanto y tan rápido el correr por la montaña?

Por una parte porque tenemos un entorno muy favorable, con el Pirineo u otras montañas a relativamente poca distancia del area metropolitana (en este caso de Barcelona) por no hablar de Montserrat, Montseny o la Mola; y por tener a grandes figuras como Kílian Jornet, Núria Picas, y en menor medida Agustí Roca o Mireia Miró;  y la difusión mediática a su entorno promovido por los intereses comerciales de las marcas que los esponsorizan.

¿Dónde crees que nos llevará esta actividad? ¿Hay límite?

No lo sé.

¿El negocio turístico o deportivo y la montaña son compatibles? ¿Y sostenibles?

Particularmente creo que no y, viendo la codicia humana, de muy difícil solución.

¿Qué explicas en tu libro? ¿A quién se lo recomiendas?

Mi libro es un manual que lo hice por encargo de la editorial, no por iniciativa propia.

Como tal, intento dar las pautas del correr por montaña, entrenamiento y demás, pero haciendo especial hincapié en el respeto por los valores naturales, por la gente del territorio y demás usuarios de la montaña y, sobre todo, por el sentido común en cuanto a número de carreras y los kilometrajes desmesurados que se hacen hoy día.


Si alguien quiere conocer más sobre Kiku Soler y seguir sus consejos para correr y disfrutar de la montaña, puede hacerlo leyendo su libro: Curses de muntanya. Manual Pràctic.

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3er Congreso Internacional de Carreras por Montaña. Castellón

El Congreso Internacional de Carreras por Montaña ya ha llegado a su 3ª edición. Se celabra los próximos 14, 15 y 16 de octubre en Castellón, bajo el paraguas de la Universitat de Jaume I. Es un acontecimiento único en nuestro país en referencia a un deporte tan apasionante como es el trail y el ultratrail. No hay que perdérselo.

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El congreso tiene 3 bloques principales: el médico-nutricional, el organizativo de carreras y el de entrenamiento. Quien quiera saber sobre el programa, que pinche aquí.

He podido hablar con Nacho Martínez, el máximo responsable de la organización del evento. Nacho proviene del mundo del atletismo de pista, y se ha ido introduciéndose en el mundo de las carreras por montaña poco a poco, de las que se ha hecho un gran y apasionado experto.  Me dice que este año el evento cuenta con la participación de muchos profesionales deportivos y sanitarios relacionados con el mundo de las carreras por montaña. Entre ellos cuenta con la presencia, entre otros magníficos profesionales, del Dr. Daniel Brotons, especialista en Medicina Deportiva y experto en ultraresistencia en Ergodinámica Clínica de Barcelona.

Me explica Nacho que cada vez hay carreras más largas y más extremas. Las carreras por montaña han experimentado un crecimiento exponencial en cuanto a participantes, número de carreras y temas relacionados con la organización, etc…, y aunque la parte más de formación y conocimiento al respecto ha crecido, no está siguiendo el ritmo del boom que supone este deporte.


El corredor de montaña puede haber evolucionado teniendo el asfalto o la pista de atletismo como origen o de los deportes de montaña. ¿Qué crees que se debe hacer para adaptase bien a correr por montaña?

La persona que viene de la montaña tiene un conocimiento más técnico que le facilita moverse en ese medio, sobre todo en recorridos más alpinos o de alta montaña. Material, indumentaria, saber moverse en terreno difícil…ero no suele controlar demasiado el entrenamiento

La gente que viene del atletismo suele tener más conocimiento sobre los métodos de entrenamiento, pero va más despistada en el tema técnico. Debe saber en que tramos es mejor andar que correr (por economía energética y mejor rendimiento).

Para los corredores que vienen del asfalto o la pista

  1. Aprender a hacer tramos del recorrido andando:En pendientes del 12% ya empieza a ser más eficiente andar que correr.
  2. Aprender a bajar bien. La musculatura trabaja de forma diferente a en subida o plano, y hay que prepararla bien para afrontar con éxito bajadas importantes y mantenidas.
  3. Gestión del material técnico necesario para la montaña (ropa y material de progresión)

Para los corredores que vienen de la montaña

  1. Una carrera larga no debe ser trabajada solo con intensidades bajas y moderadas. También hay que entrenar a intensidades altas, aunque a priori pueda parecer poco útil. Cuando en carrera se trabaje en intensidades submáximas, será mucho más cómodo llevar un ritmo alto de marcha.
  2. Entrenar una buena técnica de carrera, para ser más eficientes en los tramos llanos.
  3. Hacer un buen trabajo de fuerza, sobre todo dependiendo de la disciplina deportiva de montaña que se haya practicado previamente.

En definitiva, hay que mejorar los aspectos más flojos de cada deportista, para aumentar el rendimiento y evitar lesiones.


 

Nacho, ¿qué nos explicas sobre la alimentación?

La dieta es una parte muy importante en el entreno y las carreras por montaña, tanto para suministrar energía durante la carrera como para suministrar los nutrientes necesarios para asimilar de forma correcta el entreno en cada una de las fases de la temporada.

Los problemas gastrointestinales son muy recurrentes. La necesidad del avituallamiento en carrera y la poca funcionalidad digestiva actúan a la contra. Pero es imposible correr intensamente sin comer ni beber, y es inevitable que el sistema digestivo no sea tan operativo como en otras circunstancias cuando se corren horas y horas sin parar.

El congreso tiene 3 bloques principales: el médico-nutricional, el organizativo de carreras y el de entrenamiento.

En carreras de media o larga distancia debería haber un estándar de alimentación en los avituallamientos. No todas las organizaciones de carrera ofrecen las mejores opciones a los corredores, Es obvio que no es factible instalar un avituallamiento en todos los parajes, por su dificultad de acceso o por no haber un emplazamiento factible. Pero la oferta alimenticia y de hidratación siempre debe ser la adecuada.

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Hay federaciones que se preocupan de este tema y hacen buenas indicaciones al respecto. Pero el problema está en que al ser las carreras por montañas un deporte sin una regulación clara, cada uno hace lo que puede o quiere.

En un maratón nadie duda cada cuanto poner un avituallamiento, pero en una carrera por montaña hay quien lo pone cada 5 km, cada 10, cada 20…, hay quien pone frutos secos y hay quien pone paella. Hay mucho trabajo a hacer al respecto.

No seria tan difícil elaborar unos estándares de distancias y tipos alimentos y bebidas para los avituallamientos en función de tipo de competición de carrera por montaña que se tratara.


Certificado médico en ultras, ¿sí o no?

Creo que debería haber un certificado tipo, avalado por una serie de pruebas diagnósticas. No tiene mucho sentido que cada prueba que lo exija pida un tipo de certificado diferente, con unas pruebas diferentes.

En Francia, por ejemplo, la regulación de las carreras por montaña depende de la federación de atletismo y estos temas están bastante más estandarizados, siguiendo los criterios competitivos que pueden ser exigidos en otras pruebas atléticas. Aquí las cosas son diferentes.


¿Cuáles son los objetivos del congreso?

Establecer sinergías entre el profesional y el mundo académico, acercar al corredor a las nuevas tendencias en el deporte: materiales, técnicas,…, en definitiva, hacer crecer el conocimiento en este deporte.

El Club Penyagolosa tiene mucha tradición en correr por montaña. A nivel estatal Euskadi, Madrid y Catalunya son las comunidades que más están haciendo por y para este deporte. En Andalucía y Extremadura , en Aragón… ya se organizan campeonatos.


¿Hay algún registro de problemas médicos en carreras por montaña?

No existe un registro de incidencias médicas de las carreras de montaña. Las compañías de seguros que cubren a los corredores supongo que tendrán sus datos sobre los eventos que aseguran.


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En esta 3ª Edición, el Congreso Internacional de Carreras por Montaña debería ser una cita ineludible para todos aquellos que corremos y/o trabajamos con deportistas que corren.

Como dietista-nutricionista deportivo (Ergodinámica  Clínica -Barcelona) y corredor de montaña, creo que hay mucho recorrido por hacer en este maravilloso y comprometido deporte.

 

En Girona, todo a punto para la Cursa de la Dona

En Girona todo está preparado para una gran cita: la 3ª Cursa de la Dona. El martes 27 de octubre, a las 20h, justo cuando empezaba a oscurecer, un numeroso grupo de mujeres se concentró para poder acabar de prepararse y volver a correr por la ciudad catalana.

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Como ya viene siendo habitual en los últimos años, previamente a la Cursa de la Dona se organizan semanalmente unas sesiones de entrenamiento. Ayer aconteció uno de estos encuentros deportivos en el Parc de la Devesa, llenándose de cientos de mujeres entusiastas del running. Muchas de ellas estaban ataviadas con la ya característica camiseta rosa que las identifica. Se veían muchas caras de felicidad y emoción debido a la cercanía de la Cursa, que se celabrará el próximo domingo 2 de octubre.

En función del nivel, se organizaron diferentes grupos, y tras un breve calentamiento, salieron a correr alrededor y por el interior del parque más emblemático de la ciudad. Tras unos 30-40 minutos de carrera, todas las participantes bailaron una coreografía a modo de sesión de estiramientos.

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Después del entreno colectivo, Carns Damià obsequió a todas las participantes con un saboroso bocadillo de botifarra, hecha a la brasa en el mismo lugar de la cita. Correr y después una cena informal: un fantástico maridaje para un martes cualquiera.

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El objetivo de la carrera del próximo domingo es, en esta 3ª edición superar las 5.000 particiapantes. Se ha cumplido con creces (hay 5.500 mujeres registradas) y la organización no ha tenido otro remedio que cerrar la inscripción. Este año 2016 la Cursa de la Dona será la carrera popular más multitudinaria organizada jamás en Girona.

La 3ª Cursa de la Dona, el 2 de octubre, en Girona

La 3a Cursa de la Dona (Carrera de la Mujer) es un evento deportivo donde el objetivo principal no es luchar contra el crono. Se trata de una carrera popular y solidaria, dedicada exclusivamente a la mujer, que se celebrará en la ciudad de Girona el próximo domingo 2 de octubre.

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El cartel oficial de la Cursa de la Dona de Girona, 2016.

La Cursa de la Dona cuenta con el grupo IRIS (mujeres afectadas de cáncer de mama) y la asociación Guapes i valentes, y con la organización de Esports Parra, l’Ajuntament de Girona y el Club Atletisme Girona.

El objetivo de la organización es que todas las participantes en la carrera pasen un buen rato asumiendo por un día el protagonismo deportivo de Girona. Con una distancia de 5 kilómetros que discurren por la ciudad, la carrera está concebida para que cualquier mujer, tenga el nivel que tenga, pueda disfrutar del deporte más popular, el running.

Para pasarlo estupendamente bien, la organización ha dispuesto en cada kilómetro de carrera de un equipo de animación que aliente a las participantes. Todo está pensado para que la experiencia deportiva sea lo más divertida posible.

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La fiesta está garantizada en la Cursa de la Dona

La Cursa de la Dona es una fiesta deportiva y femenina. Las mujeres que no se vean con ánimos o con suficiente condición física para correrla, pueden optar por hacerla caminando, en su modalidad de marxa. Primero saldrán las corredoras y después las marchadoras.

Para quien quiera participar, que sepa que una vez a la semana se organizan entrenos coletivos, gratuitos, tanto para las caminadoras como para las corredoras. Los entrenos son multitudinarios, y de por sí, ya suponen una pequeña fiesta deportiva, preámbulo de lo que será la carrera. Toda la información sobre los entrenos, aquí.

Una de las personas más implicadas en esta carrera es Laura García, impulsora del grupo de corredoras GiRunneres, del que ya hablé anteriormente en este mismo blog.

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Laura García, dirigiendo una sesión de entrenamiento

No queda otra cosa que, si eres mujer, vives en Girona o cerca de allí, o si te animas a visitar la ciudad el primer fin de semana de octubre, apúntarte en la Cursa de la Dona. La fiesta deportiva está garantizada.

Carles Castillejo, un atleta de cuatro JJ.OO.

Carles Castillejo (Barcelona, 1978) es un atleta con una dilatada carrera deportiva. Este año ha participado en sus cuartos JJ.OO. en Río. Todo un privilegio y una lección de adaptabilidad e intelegencia deportiva. Mantenerse tantos años a un nivel competitivo tan alto no es fruto de la casualidad.


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Carles Castillejo en los JJ.OO. de Londres (2012)

¿Qué supone para ti haber participado en cuatro JJ.OO.? 

La culminación a mi carrera deportiva. Allá por el 1988, cuando empecé a correr como internacional, no me podía imaginar que llegaría al punto que estoy ahora. Son 30 años que llevo en el candelero. Para rematar la faena, este año he tenido el privilegio de ir a los JJ.OO. de Río, donde he quedado en la posición 49.

¿Te ayuda un dietista a planificarte la alimentación?

En alguna fase de mi carrera deportiva sí que me ha ayudado algún dietista-nutricionista, pero en la actualidad me organizo yo solo. Sigo unas pautas generales en las que, sobre todo, suelo modificar la ingesta de carbohidratos según el entrenamiento que hago. Eso me hace rendir de forma adecuada y recuperarme bien. Mis analíticas suelen ser normales.

Solo de vez en cuando hablo con un médico del deporte para que me supervise, a no ser que tenga un problema de salud importante que me obligue a visitarle antes.

¿Cuál es tu alimentación típica un día de entreno? 

Muy normal.

  • Desayuno: Leche con cereales “normales”, ahora de la marca Hacendado.
  • -Entreno de mañana: 2h
  • Bebida isotónica o recuperadora (con proteínas)
  • Fruta y/o pan
  • Comida: Pasta, arroz, patata, con carne o pescado. Verduras y/o ensalada. Fruta o yogur.
  • -Entreno de tarde: 1,5 h
  • Fruta y/o pan
  • Cena: Pasta, arroz o patata, con carne o pescado. Verduras y/o ensalada. Fruta o yogur.

Antes de correr un maratón, ¿cuál es tu rutina alimentaria?

Hago un vaciado de glucógeno, y después una supercompensación. Pero no demasiado radical. Si el maratón es el domingo, el lunes, martes y miércoles previos suelo ingerir menos carbohidratos en la comida de medio día y la cena. En el desayuno y las otras comidas intermedias sigo comiendo pan y/o fruta, u otros alimentos, aunque quizás algo menos. El jueves, viernes y sábado aumento la cantidad de carbohidratos que consumo habitualmente, pero no de forma exagerada.

En los primeros maratones no hacía supercompensación, pero probé y me fue bien. Aunque tampoco lo hago de forma muy estricta. A nivel de entreno no fuerzo más de la cuenta para agotar mi glucógeno muscular, sigo el plan normal.

En competición hago lo que me va bien en los entrenamientos. No me la juego en un maratón haciendo experimentos.

¿Consumes suplementos? ¿Cuáles?

Bebida isotónica, recuperadores musculares (carbohidrato con proteína), complejos vitamínicos-minerales y algunas cosas más, que voy variando en función del momento de la temporada en el que me encuentro y del tipo de entrenamiento que hago. Tampoco cosas muy especiales.

¿Qué pauta y tipo de hidratación sigues en entrenamientos o carreras?

En verano, justo antes de entrenar, tomo 330 mL de bebida isotónica. Durante el entrenamiento, cada 30 minutos de carrera continua, suelo beber unos 330 mL de bebida isotónica. Si el entrenamiento en interválico (carreras cortas y paradas) suelo aprovechar las paradas para dar un trago de bebida. Siempre con bebida isotónica y elaborándola siguiendo las recomendaciones del fabricante (para obtener una bebida con un 8-9% de carbohidratos). Si hago tiradas largas, las últimas ingestas de líquido las suelo hacer un poco más diluidas. En el caso de hacer mucho calor también diluyo más el preparado. He usado diferentes marcas, en función de quien me esté patrocinando.

No hago una suplementación especial de sales (a parte de las que aporta la propia bebida), como necesitan hacer otros fondistas. A mi no me hace falta, no tengo rampas ni problemas derivados de una especial pérdida de iones.

¿Tienes molestias gastrointestinales habitualmente? ¿Cómo los solucionas?

En entrenos no, pero en competición, alguna vez sí que he tenido. Hasta hace 3 años era habitual que, previamente al maratón, tuviera que tomar un fármaco para evitar problemas intestinales, diarrea, provocados por el alto ritmo de carrera y la típica disfunción intestinal, o por los nervios, no sé. Decidí dejar de tomarlo por el fuerte estreñimiento que me provocaba. Si me lo tengo que hacer encima, me lo hago. Sin problema. O paro 15 segundos y me libero.

¿Cuántas horas sueles dormir?

Menos de las que me gustaría. Tengo dos hijas, y una de pocos meses. Si la nocha ha sido movidita, igual recupero sueño a medio día, haciendo una pequeña siesta. En total unas 7 horas, aunque no siempre seguidas. Si no puedo descansar lo suficiente, lo noto a nivel de rendimiento cuando he tenido más de 3 días de mal descanso.

¿Cuál ha sido tu evolución deportiva hasta llegar a correr maratones?

Ha sido una evolución natural. A medida que pasan los años y se pierde velocidad, sueles mantener el nivel o incluso eres más competitivo en carreras más largas. Poco a poco. En el 2004, con 25 años, hacía carreras de 5.000 metros a muy buen nivel. Después ya pasé a los 10 kilómetros. Y después al maratón. Muchos atletas tienen una evolución similar. Es el resultado de buscar nuevos retos adaptados a las condiciones físicas y mentales que marca la edad.

¿Crees que correr maratón está al alcance de la mayoría de mortales? 

De entrada, correr un maratón es fácil si no hay un límite de tiempo en la llegada y con las facilidades que se dan. Correrlo bien y a buen ritmo no lo es tanto.

Pero, ¿qué es correr un maratón? A veces veo gente que camina más que corre, y que tarda 6 horas en completar el recorrido. Eso no es correr un maratón. En ese sentido se le ha perdido el respeto a la distancia, se ha de ser finisher a toda costa. Eso puede comportar sustos, por falta de preparación para afrontar la distancia con la suficiente garantía de no “hacerse daño”. ¿Merece la pena correr un maratón y lastimarse en el empeño, o estar un mes sin poder moverse por tener un nivel de destrucción muscular brutal?

Previamente se ha de entrenar bien: 4 ó 5 días a la semana y con un volumen adecuado. Así sí que merece la pena, para disfrutar de la carrera. No más de lo que se pueda asimilar y compaginándolo con nuestra vida laboral, familiar…, sin que suponga un sacrifico inmenso. Y facilitando una correcta recuperación.

Organizamos grupos de entrenamiento y, con estas premisas, nos va muy bien, y los resultados son muy satisfactorios. Eso posibilita a las personas que llevamos correr unos cuantos maratones cada temporada. Y disfrutarlos mucho.

Cuando un deporte se populariza tanto hace que mucha gente pueda tomárselo un poco a la ligera. Pero en general creo que los corredores de maratón se lo toman muy en serio.

Una anécdota. Volviendo del maratón de Sevilla del 2015, después de haber conseguido la plaza para participar en los JJOO de Río, en el avión de vuelta, un hombre se me acercó para felicitarme por el resultado y me explicaba que su hijo había corrido también el maratón. Que en la feria del corredor le había tocado un dorsal y que, sin entrenar específicamente ni haber participado previamente en ningún otro maratón, se animó a correr. “Como estaba aquí y tenía las zapatillas, se atrevió ”. Como este ejemplo, puede haber muchos similares. Es una muestra de lo que no se debería hacer.

Correr un maratón en menos de 2 horas, ¿para cuándo?

A corto plazo no. En unas décadas quizás sí. Kimetto, el atleta keniata que tiene el récord del mundo en 2:02:57 (Maratón de Berlin 2015)  decía que no solo se necesita un atleta excepcional (con una genética y una mente especial). Junto a él se necesita un grupo de corredores del mismo nivel que actúen como liebres, capaces de mantener el ritmo hasta los últimos kilómetros.

Realmente, el margen de mejora es muy pequeño, cada vez es más dificil bajar la marca. No se trata de una progresión lineal.

A nivel de material se ha conseguido mejorar. Hay zapatillas que prácticamente retornan la misma energía que se aplica en la pisada. Eso ayuda mucho, puesto que la carrera es más económica que utilizando otro calzado (la goma EVA no da tan buen resultado).

Las técnicas de entrenamiento también van evolucionando. En la actualidad no se entrena como hace 10 años. Eso sí el récord será africano.


Gracias, Carles. Felicidades por tu gran trayectoria y por esas cuatro participaciones en los JJ.OO.

Si deseas comunicar con Carles para que te asesore en tus entrenamientos, puede contactar con él en castillejo.caceres.rc@gmail.com