La Spine Race, por Enric Sabaté

Enric Sabaté es uno de los elegidos que ha acabado hace pocos días en Inglaterra la Spine Race, una durísima carrera invernal de 430 km y por etapas (en autosuficiencia casi completa). Atravesar la meta en la posición número 30 no está al alcance de muchos corredores. Se necesitan buenas aptitudes y mucha experiencia para realizar esta carrera. Leyendo la entrevista entenderéis porqué Enric Sabaté lo ha conseguido.


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Enric Sabaté en la salida de la Spine Race.

¿Quién es Enric Sabaté?

Practico todos los deportes relacionados con la montaña desde que tenia 16 años: grandes vías de escalada, muchas crestas y tresmiles en el Pirineo (algunos con esquís de travesía) y bicicleta de montaña. Desde hace 15 años hago carreras de ultra-trail. Nací el 3/5/1958 y trabajo de electricista. Vivo en Alpicat (Lleida).

¿En que consiste la Spine Race y cómo te ha ido?

La Spine Race es una carrera non stop en autosuficiencia casi completa y en invierno, que sigue el camino Pennine Way a lo largo de 430 km. Creo que me ha ido muy bien. Supe gestionar bien las paradas y termine en la posición 30.

Qué es más exigente, ¿una ruta por etapas o una ultra-trail de 100 ó 160 km?

Depende. Para los que somos lentos, las etapas nos penalizan mucho ya que tenemos poco tiempo para descansar. En las carreras de 160 km estamos todos en el mismo saco.

¿Entrenas? Explica cuántas horas a la semana y cuál es tu rutina habitual.

Entreno los fines de semana, utilizo alguna ultra como preparación o salgo con los amigos. Durante la semana trabajo.

En una ultra-trail, ¿qué haces más habitualmente, correr o caminar?

Antes corría más. Ahora con la edad camino más que corro.


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Enric Sabaté, en plena ascensión, marcando el ritmo del grupo.





¿Cuál es tu dieta habitual? ¿Y en ruta?

Suelo comer de todo. No sigo ninguna dieta especial y en ruta siempre tomo alguna barrita y algún gel, aunque no abuso, ya que no me suelen sentar muy bien. Aprovecho siempre que puedo los avituallamientos. En carreras muy largas intento llevar el mismo ritmo de comidas que a diario.

¿Cada cuánto bebes y qué tipo de bebida?

Frecuentemente. Desde hace un tiempo agua, y añado sales, sobre todo si hace el calor.

Hace unos años participaste en el Tor des Geants, ¿con cuál te quedas, con el Tor o con la Spine?

Son dos carreras muy diferentes, ya que el Tor esta marcada y tienes avituallamientos muy a menudo. Como aventura me quedo con la Spine, como disfrute con el Tor. Como anécdota decir que tanto en la Spine como en el Tor las horas dormidas en una semana no pasan de 8. Esto conlleva, entre otras cosas, tener alucinaciones.

¿La mítica Ultra Trail del Mont Blanc (UTMB) está sobrevalorada?

Sí, mucho.

Hace 10 años nadie corría por la montaña, no se organizaban carreras ¿Qué crees que ha pasado para que haya tal abundancia de ultra-trails en la actualidad? ¿Cómo ves el futuro de esta especialidad deportiva?

Creo que muchos han visto negocio y luego parece que si no haces un ultra trail no eres nadie. Las palabras épico, brutal… creo que hacen mucho daño a este deporte. El futuro lo veo muy incierto puesto que hay gente que se apunta a estas carreras sin haber pisado nunca la montaña. Esto va a traer consecuencias: si sumas la participación de inconscientes corredores al afán de hacer dinero de algunos organizadores…

Cuando participas en una ultra-trail, ¿qué llevas en la mochila?

Normalmente casi lo mismo que llevaría si saliera solo a la montaña: manta termica, frontal, GPS o mapa, ropa de abrigo, botiquín, comida, agua, etc… Siempre llevo más de lo exigido por la organización.

¿Qué zapatillas estás utilizando en estos momentos para correr? ¿Cuánto te duran?

Utilizo desde hace muchos años las Brooks Cascadia ya que son las únicas zapatillas que me permiten hacer más de 100 km sin tener que cambiármelas. También utilizo NB y La Sportiva. La duración es entre dos y tres meses, unos 500 km.

¿Qué consejos darías a alguien que empieza a hacer ultras?

Que sea muy humildes y no se pique con los demás. Que vaya siempre por debajo de su nivel: al final siempre tendrá tiempo para correr. Que no se apunte a una carrera porque da puntos para el UTMB: si te gusta este deporte los puntos llegan solos.

¿Cuál es la carrera más dura en la que has participado?

No es porque sea la última, pero la Spine Race para mí ha sido la más dura, mucho más que PTL.

Lo primero que haces cuando acabas una ultra-trail, ¿qué es?

Comer y dormir (jajaja). Alguna vez al día siguiente salgo en bicicleta, a rodar muy suave.


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Enric Sabaté en la PTL.

¿Próximos objetivos deportivos?

Me gustaría participar en el Grand Raid Reunion.

¿Un consejo de salud para los corredores de ultra-trail?

Descansar es tan importante como entrenar.

¿Cuál es el máximo número de horas que has estado en ruta, sin hacer un descanso en condiciones?

149 horas

Recomienda una ultra-trail. Y una ruta que no sea una carrera organizada.

Grand Raid des Pyrénées y Trail Valle del Tena creo que son ultras con mucha esencia montañera.

Una ruta que me gustó mucho es la Senda de Camile.

¿Cuánto tiempo tardas en recuperarte tras una ultra-trail convencional? ¿Y tras una carrera como la Spine Race?

En un ultra-trail convencional tardo entre 4-5 días. De la Spine Race llevo una semana y todavía tengo muchas secuelas. Creo que estaré cerca de un mes.


Para los practicantes del ultra-trail, la experiencia de Enric Sabaté puede ser muy útil. Y para alguien que se plantee hacer una carrera por etapas, más todavía. ¡Y que se prepare a ver alucinaciones!

Hay que dar un altavoz a aquellos corredores que pueden aportar conocimiento al resto de practicantes para que podamos mejorar nuestra experiencia deportiva. Los profesionales saben mucho de lo que hacen, pero los amateurs, aquellos que viven el deporte pero no viven del deporte, puede aportar tambien su conocimiento y experiencia.

De hecho los deportistas amateurs somos los que mantenemos la industria del deporte. Nos gastamos el dinero en viajes, inscripciones, zapatillas, ropa, complementos, suplementos… A parte de disfrutar con pasión haciendo aquello que nos gusta tanto, también nos merecemos nuestro momento de gloria. ¡Felicitats, Enric, per la Spine Race y per la teva brillant trajectoria!

3er Congreso Internacional de Medicina y Ciencia en deportes de Ultra-resistencia

En el marco de la Ultratrail del Mont Blanc (UTMB), la carrera de montaña más importante y prestigiosa del mundo, se ha organizado un congreso médico de deportes de ultraresistencia. Es la tercera edición del International Congress Medicine & Siencie in Ultra-Endurance Sports, celebrado en Chamonix los días 21, 22 y 23 de agosto de 2016.


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Según explica el Dr. Patrick Basset, el presidente del Comité Médico de la ITRA (International Trail Running Association) uno de los retos actuales de la medicina del deporte es medir y analizar el efecto que los deportes de ultra resistencia tiene en nuestro cuerpo. Su práctica es relativamente reciente, por lo que se abre un mundo desconocido para la ciencia médica en este novedoso campo. Hay pocos datos recogidos sobre el efecto del deporte extremo en el cuerpo humano.

En este congreso se presenta oficilamente la Foundation for the Medicine & Sciencie in Ultra-Endurance Sports, una entidad que pretende educar y estudiar los aspectos médicos y científicos relacionados con la salud y el rendimiento de los corredores de trail.

Grandes expertos en la materia de la ultra-resistencia se dan cita en Chamonix. Se han tratado temas como:

  • Nutrición en el transcurso de los deportes de ultra-resistencia. Influencia en el rendimiento. Ron Maughan, UK
  • Ejercicio e hiponatremia. La mejor estrategia de hidratación. Marty Hoffman, USA.
  • ¿Es el jercicio extremo peligroso para el corazón? François Carre, Francia.
  • Necesidades médicas en los ultramaratones. Volker Scheer, Alemania.
  • Gestión de la enfermedad grave del corredor de ultraresistencia. Patrick Basset, Francia.
  • Problemas de salud después de una carrera de ultratrail. Marty Hoffman, USA.
  • Fatiga en deportes de ultraresistencia. Guillaume Millet. Francia.
  • Problemas músculo-esqueléticos del corredor de ultra-maratón. Andrew Murray, UK.
  • La privación del sueño en las carreras de ultra-resistencia. Remmy Hurdiel, Francia.
  • Efectos del ultra-running en el cerebro. Uwe Schutz, Alemania.
  • La ultra-resistencia en la salud mental. Julien Girard, Francia.
  • Los problemas digestivos inducidos por el ejercicio: cómo influye la nutrición en su prevención y manejo. Ricardo Da Costa, Australia.
  • Los problemas podológicos en las pruebas de ultra-resistencia. Oliver Garcin, Francia.

Paralelamente se han organizado unos pequeños talleres monográficos sobre temáticas diferentes, todas alrededor de la ultra-resitencia.

El Dr. Daniel Brotons, médico del deporte que trabaja en la Clínica Ergodinámica de Barcelona, y uno de los especialistas más reconocidos en deportes de ultra-resistencia de nuestro país, me ha explicado que ha presentado un estudio que trata de la variabilidad de adaptación cardiaca (ventrículo derecho) de los corredores, en función de la distancia recorrida, trabajo que realizó en el marco de Summit, el proyecto dirigido por la doctora en bioquímica y corredora de ultratrail Emma Roca. El corazón es el músculo más importante de nuestro organismo. Durante la ultra-resistencia, presenta importantes alteraciones en su funcionamiento, que con una correcta recuperación, acaban revirtiendo para recuperar la normalidad anatómica y funcional.

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El Dr. Brotons y la Dra. Emma Roca, en el 3er Congreso de ultra-resistencia, en Chamonix.

Correr un maratón en asfalto representa un esfuerzo muy exigente para nuestro organismo. Hacerlo por montaña, un medio menos controlable y mucho más duro, aún más. Correr una ultratrail, más allá de los 100 ó 150 km, es un esfuerzo mayúsculo que requiere de una muy buena preparación física y un estado de salud previo óptimo. La recuperación post-esfuerzo debe ser la adecuada para que nuestro organismo vuelva a su estado previo  a la carrera.

La corredora Emma Roca explica que, tras una carrera de ultra-resistencia, algunos valores bioquimicos son indicadores de ingresar en la UVI por lo alterados que pueden llegar a estar. Afortunadamente, el cuerpo humano tiene una capacidad de recuperación asombrosa. Eso no quita que debamos ser meticulosos con nuestro estado de salud y, ante una señal de que algo no va bien, pedir rápidamente consejo médico.